Të flasësh për shëndetin mendor do të të lejojë të shprehësh se si ndihesh me të vërtetë dhe u jep të tjerëve një shans për t’ju ndihmuar në kohët e vështira. Nëse po përjetoni ndonjë formë depresioni, ose nëse vazhdimisht përjetoni modele negative të mendimit, kërkimi i ndihmës apo vizita tek terapeuti do të ndihmojë në këtë proces. Ekspertët poashtu sugjerojnë që të mbështeteni tek të dashurit tuaj në kohë nevoje dhe t’i hapeni dikujt për sfidat tuaja me qështje të shëndetit mendor. Ju mund të flisni për problemet tuaja me një anëtar të besuar të familjes, mik, mentor ose terapeut.

Këshilla për të folur rreth shëndetit mendor

Të flasësh për shëndetin tënd është e rëndësishme, por për shumë persona mund të jetë e vështirë të flasin haptazi. Prandaj, këtu po i listojmë disa sugjerime të cilat mund të ju ndihmojnë:

• Shkruaj një letër nëse ke frikë të flasësh ballë për ballë
• Flisni me dikë që nuk ju njeh siç është një terapist ose psikolog nëse nuk ndiheni rehat të flisni me një të dashur.
• Filloni me ditar dhe pastaj kaloni në të folur
• Praktikoni të flisni në pasqyrë para se të flisni me dikë nëse jeni duke luftuar për ta bërë këtë
• Mos harroni se ju ndoshta do të ndjeni një ndjenjë të madhe lehtësimi pasi të flisni me dikë
• Mos harroni se nuk jeni vetëm

Si një komunitet ne duhet të bëjmë më shumë për të ndihmuar njëri tjetrin. Me rritjen e numrit të personave të prekur nga ankthi dhe depresioni, ne duhet të bashkohemi dhe të gjejmë mënyra pozitive për tu përfshirë në biseda që lidhen me shëndetit mendor.

The post Pse është e rëndësishme të flasim për shëndetin mendor? appeared first on Universum International College.

Ankthi dhe depresioni janë ndër çështjet më të zakonshme të shëndetit mendor që përjetojnë të rinjtë sot. Ekspertët pajtohen me shumicë se administrimi i stresit dhe aktiviteti fizik i përditshëm mund të zvogëlojë këto çështje, përfshirë këtu për studentët me autizëm, ADHD, çrregullime në ngrënie dhe çrregullime psikotike dhe skizofreni. Ky kombinim i aftësive të përballimit dhe stërvitjes mund të jetë një alternativë e besueshme ndaj përdorimit ekskluziv të ilaqet kundër depresionit dhe ilaçeve të tjera, dhe duhet të përfshihet në shërbimet e shëndetit mendor të ofruara për studentët në shkolla

Mbajtja e shëndetit pozitiv mendor mund të parandalojë shfaqjen e ankthit dhe depresionit Ndërsa nuk ka asnjë shkak të vetëm të lidhur me ankthin dhe depresionin, arsimtarët mund të përqendrohen në promovimin e faktorëve të mëposhtëm të shëndetit mendor pozitiv të të rinjve që ne e dimë se do të forcojnë aftësitë e studentëve për të përballuar situatat stresuese :

• Vetëvlerësimi pozitiv
• Stilet e jetës që përfshijnë aktivitet fizik, zakone të shëndetshme të të ngrënit dhe gjumë cilësor
• Marrëdhëniet harmonike familjare
• Mjedise shkollore mbështetëse që janë të favorshme për të mësuar
• Marrëdhëniet pozitive student-mësues

Komponenti më i rëndësishëm për studentët për të ruajtur mirëqenien mendore është aftësia e tyre e perceptuar për të përmbushur qëllime dhe detyra sfiduese. Kjo ndjenjë e vetë-efikasitetit shkon krah për krah me vetë-rregullimin, e cila është aftësia jonë për t’u marrë me dhe rikuperuar nga situatat stresuese duke përdorur hapat e mëposhtëm:

1. Identifikimi i ndjenjave të padëshirueshme, qofshin ato fizike, mendore dhe / ose emocionale
2. Identifikimi i shkakut kryesor të stresit
3. Përcaktimi i ndryshimeve që mund të bëhen për të parandaluar ose zvogëluar stresuesit
4. Propozimi i strategjive për të përballuar ose përshtatur situatën ose çështjen stresuese
5. Monitorimi i përmirësimeve në situatë

Kur një i ri mëson të riformulojë mendimet e tij në një dritë më pozitive, veprimet dhe emocionet e tyre do të ndjekin shembullin. Për studentët që përballen me çështje më të rënda të shëndetit mendor, sigurimi i tyre me teknika për të rritur ndjenjën e tyre të arritjes dhe aftësinë për të përballuar situatat stresuese është një qasje më gjithëpërfshirëse sesa vetëm trajtimet e bazuara në ilaçe.

Burimi: https://www.edcan.ca/articles/the-facts-on-education-how-can-we-best-support-student-mental-well-being/

The post Si mund ta mbështesim më së miri mirëqenien mendore të studentëve? appeared first on Universum International College.

The post Si të mbështesim shëndetin mendor dhe mirëqenien e studentëve appeared first on Universum International College.

Të dhënat u mblodhën nga më shumë se 47,000 studentë që hynë në trajtim në një nga 143 qendrat e këshillimit kolegj këtë vjeshtë, duke ofruar një pamje se si pandemia po ndikon gjerësisht në komunitetet e kampusit.

Studentët u pyetën nëse pandemia po ndikon negativisht në 12 fusha të jetës së tyre, përfshirë akademikët, shëndetin mendor dhe marrëdhëniet. Ky informacion u nda në nëntë karakteristika demografike, duke përfshirë identitetin gjinor dhe orientimin seksual, si dhe nëse studenti ishte i gjeneratës së parë ose kishte ndonjë aftësi të kufizuar.

Përfundimet nxjerrin në pah se cilat grupe studentore preken më shumë nga pandemia.

Burrat transgjinorë dhe individët jo binarë kishin më shumë gjasa se moshatarët e tyre të thoshin se pandemia ka ndikuar negativisht tek të gjithë faktorët, duke përfshirë shëndetin mendor, akademikët, motivimin ose fokusin, dhe vetminë ose izolimin.

Dhe studentët që janë vendas të Hawaiit ose Paqësor, dhe Indian Amerikan ose Alaskan Native, kishin më shumë gjasa të raportonin dëmtim të shëndetit të tyre mendor. Studentët në këto dy grupe, së bashku me ata që janë Afrikano-Amerikanë / Zi, raportuan nivelet më të larta të pikëllimit ose humbjes. COVID-19 po vret njerëzit që janë zezakë, hispanikë ose latinë, ose nga komunitetet indigjene me ritmet më të larta.

Prevalenca e shqetësimeve të shëndetit mendor në të gjithë demografitë do të thotë që kolegjet duhet të “përgatiten në mënyrë aktive” për të mbështetur këto nevoja në vitin e ardhshëm, shkruajnë studiuesit. Në veçanti, vërejnë ata, kolegjet duhet të marrin në konsideratë se si t’i ndihmojnë studentët me identitet të pakicave kur zhvillojnë shërbime mbështetëse, pasi të dhënat tregojnë se ata ndikohen më negativisht nga pandemia.

The post COVID-19 DHE SHËNDETI MENDOR : NGA PERSPEKTIVA E PEN UNIVERSITY appeared first on Universum International College.

Bordi i BONEVET ka emëruar drejtoreshë ekzekutive znj. Diana Luzha.Diana Luzha ka përfunduar studimet themelore në Shkenca Politike dhe Administrim Publik në Kolegjin Universum , dhe është në studime të nivelit Master Qeverisje Lokale dhe Shoqëri Demokratike, në kuadër të Fakultetit Jurdik.Sa i përket anës profesionale angazhimet e Dianës përfshijnë një mori praktikash, në institucione të ndryshme si ato Publike në Komunë të Kaçanikut, Institucion Bankar Raiffeisen Bank; aktivitete të facilitimit, mentorimit dhe tutorimit si në Program të USAID/Global Communities, Kosova Women for Women, në institucion të Arsimit të lartë (Kolegjin Universum) si dhe në programin e UNICEF-it në Kosovë etj.

The post Studentja e Kolegjit Universum zgjidhet Drejtoreshë Ekzekutive e BONEVET appeared first on Universum International College.

Gjatë semestrit të dytë, universitetet presin panairet e karrierës në ambientet e tyre. Panairet e karrierës ofrojnë një mundësi të përsosur për të krijuar lidhje të vlefshme dhe për të eksploruar shumë mundësi të ndryshme punësimi. Ju mund të keni shumë pyetje në mendje. Çfarë karriere dua të ndjek? A duhet të marr me vete CV-në time? Çfarë duhet t’u them rekrutuesve? Më poshtë do ju japim disa këshilla se çfarë duhet të bëni gjatë zhvillimit të panaireve të karrierës.

Përgatituni

Printoni kopje të shumta të CV-së tuaj dhe gjithashtu praktikoni si do t’i përgjigjeni pyetjeve për veten tuaj dhe çfarë mundësie jeni duke kërkuar. Është e rëndësishme të dini dhe të keni njohuri të mira për qëllimet, interesat dhe pasionet e karrierës suaj, që bashkëbisedimi me punëdhënësit të zhvillohet pa probleme. Një tjetër këshillë e rëndësishme është të visheni për sukses. Punëdhënësit janë në kërkim të kandidatëve profesionalë për pozicionet e tyre. Është thelbësore t’i kushtoni vëmendje kësaj pjese, në mënyrë që ata të dinë që ju jeni të përkushtuar dhe serioz për punën. Veshjet e përditshme që zgjidhni për të shkuar në fakultet janë të pranueshme për shumicën e pozicioneve.

Jini të hapur ndaj mundësive

Ju mund të keni vetëm një punë në mendje që dëshironi ta fitoni dhe vetëm një rekrutues me të cilin dëshironi të flisni në panair. Ka të ngjarë që të gjeni diçka edhe më të mirë nëse thjesht tregoheni mendje hapur dhe bisedoni me punëdhënës të shumtë. Shumë punëdhënës, fillimisht, preferojnë të marrin studentë për një praktikë profesionale, kështu që shikojeni edhe këtë si një mundësi për të filluar. Shumë herë praktikat hapin dyert për punë me kohë të plotë ose ju lidhin me të tjerë që mund t’ju punësojnë më vonë. Mos kini frikë nga një praktikë profesionale vetëm sepse ndiheni sikur ju nevojitet një pozicion me kohë të plotë menjëherë.

Mbani komunikime të mëtejshme

Pas largimit nga panairi i karrierës mund të mendoni se puna juaj është kryer, por kjo nuk është e vërtetë. Është jashtëzakonisht e rëndësishme të mbani komunikim me punëdhënësit për të cilët jeni akoma të interesuar. Kjo mund të bëhet përmes një emaili duke i kujtuar kush jeni dhe duke i falënderuar ata për kohën e tyre. Nëse gjeni kohë, ju mund edhe t’u dërgoni atyre një letër personale falenderimi, për t’u diferencuar nga turma. Ata me siguri kanë takuar shumë kandidatë potencial në këtë panair, kështu që nëse doni të jeni të paharrueshëm, mbani komunikime në vijim!

Këto ishin disa këshilla se çfarë duhet të bëni gjatë zhvillimit të panaireve të karrierës. Gjetja e kohës për të marrë pjesë në një panair të karrierës është mënyra më e lehtë për të zgjeruar rrjetin tuaj dhe për të komunikuar me ata persona që mund t’ju ndihmojnë për karrierën tuaj të ardhshme. Nëse merrni kohë dhe bëni përpjekje për t’u paraqitur denjësisht në panairin e karrierës, atëherë mund të takoni shefin ose kolegët tuaj të ardhshëm atje. Jini vetvetja dhe suksese!

Autor: akademi.al

The post Çfarë duhet të bëni në Panaire të Karrierës appeared first on Universum International College.

The post Çfarë është shëndeti mendor? appeared first on Universum International College.

Ashtu si gjendja fizike ndihmon trupat tanë të qëndrojnë të fortë, palestra mendore na ndihmon për të arritur dhe mbështetur një gjendje të shëndetit të mirë mendor. Kur jemi të shëndetshëm mendërisht, ne gëzojmë jetën dhe mjedisin tonë, dhe njerëzit në të. Ne mund të jemi krijues, të mësojmë, të provojmë gjëra të reja dhe të marrim rreziqe. Ne jemi më të aftë të përballojmë kohë të vështira në jetën tonë personale dhe profesionale. Ne ndiejmë trishtimin dhe zemërimin që mund të vijnë me vdekjen e një të dashur, një humbje të punës ose probleme të marrëdhënies dhe ngjarje të tjera të vështira, por me kalimin e kohës, ne jemi në gjendje të vazhdojmë dhe të shijojmë jetën tonë edhe një herë.

Të ushqejmë shëndetin tonë mendor gjithashtu mund të na ndihmojë të luftojmë ose parandalojmë problemet e shëndetit mendor që nganjëherë shoqërohen me një sëmundje kronike fizike. Në disa raste, mund të parandalojë shfaqjen ose rikthimin e një sëmundjeje fizike ose mendore. Menaxhimi i mirë i stresit, për shembull, mund të ketë një ndikim pozitiv në sëmundjen e zemrës.

Shanset janë, ju tashmë po ndërmerrni hapa për të ruajtur shëndetin tuaj mendor, si dhe shëndetin tuaj fizik – thjesht nuk mund ta kuptoni.

Tre mënyra të rëndësishme për të përmirësuar aftësinë tuaj mendore janë të merrni fizik, të ushqeheni mirë dhe të merrni kontrollin e stresit.

Bëni aktivitete fizike

Ne kemi njohur për një kohë të gjatë për përfitimet e stërvitjes si një mënyrë proaktive për të përmirësuar gjendjen tonë fizike dhe për të luftuar sëmundjen; tani, ushtrimi njihet si një element thelbësor në ndërtimin dhe ruajtjen e aftësisë mendore.

Pra, nëse tashmë keni ushtruar një farë lloji, jepini vetes dy pate në anën e pasme – po përmirësoni aftësinë tuaj fizike dhe mendore.

Ushtrimi ka shumë përfitime psikologjike. Për shembull:

• Aktiviteti fizik po bëhet gjithnjë e më shumë pjesë e recetës për trajtimin e depresionit dhe ankthit. Vetëm stërvitja nuk është një kurë, por ka një ndikim pozitiv.
• Hulumtimet kanë zbuluar se aktiviteti i rregullt fizik duket po aq efektiv sa psikoterapia për trajtimin e depresionit të lehtë deri të moderuar. Terapistët gjithashtu raportojnë se pacientët që ushtrojnë rregullisht thjesht ndjehen më mirë dhe kanë më pak të ngjarë të mbingopen ose abuzojnë me alkoolin dhe ilaçet.
• Ushtrimet mund të zvogëlojnë ankthin. Shumë studime kanë ardhur në këtë përfundim. Njerëzit që ushtrojnë raportojnë se ndihen më pak të stresuar ose nervozë. Edhe pesë minuta ushtrime aerobike (ushtrime që kërkojnë oksigjen, të tilla si një klasë hapi, not, ecje) mund të stimulojnë efektet anti-ankth.
• Ushtrimet fizike ndihmojnë për të kundërshtuar tërheqjen, pasivitetin dhe ndjenjat e pashpresës që karakterizojnë depresionin. Studimet tregojnë se ushtrimet aerobike dhe anaerobe (ushtrime të cilat nuk kërkojnë oksigjen, siç është ngritja e peshave) kanë efekte anti-depresive.
• Humori si tensioni, lodhja, zemërimi dhe energjia ndikohen pozitivisht nga ushtrimet.
• Ushtrimet mund të përmirësojnë mënyrën e perceptimit të gjendjes tuaj fizike, aftësive atletike dhe imazhit të trupit. Vetëvlerësimi i shtuar është një përfitim tjetër.
• E fundit, por jo më pak e rëndësishmja, ushtrimi ju sjell në kontakt me njerëz të tjerë në një mjedis jo-klinik, pozitiv. Për gjatësinë e ecjes ose stërvitjes ose klasës së përshtatjes në ujë, ju angazhoheni me njerëz që ndajnë interesin tuaj për atë aktivitet.

Ndjeni nxitimin

Ne mund të mos e kuptojmë se çfarë e shkaktoi atë, por shumica prej nesh e kanë ndjerë atë. Pavarësisht nëse jemi të angazhuar në një notim të qetë ose në një ngjitje shkëmbore të ngarkuar me adrenalinë, ekziston ai moment kur papritmas dhimbja ose shqetësimi bien dhe ne jemi të mbushur me një ndjenjë euforie.

Ne kemi endorfinë për të falënderuar për këto momente lumturie. Endorfina është kimikate e prodhuar në tru, e cila lidhet me neuro-receptorët për të dhënë lehtësim nga dhimbja.

Zbuluar në 1975, roli i endorfinës është ende duke u studiuar. Besohet se: lehtësojnë dhimbjen; rrisin sistemin imunitar; zvogëloni stresin; dhe të vonojë procesin e plakjes. Ushtrimet stimulojnë çlirimin e endorfinës, duke dërguar këto kimikate që luftojnë depresionin dhe ndërtojnë kënaqësi në të gjithë trupin. Nuk është çudi që ndihemi mirë pas një stërvitjeje ose ecje të shpejtë!

Lirimi i endorfinës ndryshon nga personi në person; disa njerëz do të ndiejnë një vrull endorfine, ose erë të dytë, pasi të keni vrapuar për 10 minuta. Të tjerët do të vrapojnë për gjysmë ore para se të fillojë era e dytë.

Ju nuk duhet të ushtroheni me forcë për të stimuluar lirimin e endorfinës: meditim, akupunkturë, terapi masazhesh, madje edhe të hani ushqim pikant ose të merrni frymë thellë – të gjitha këto bëjnë që trupi juaj të prodhojë endorfinë natyrshëm.

Prandaj, shijoni një stërvitje të moderuar dhe ndjejeni endorfinën!

Ha mire

Këtu keni disa ushqime për të menduar – Bërja e zgjedhjeve të duhura ushqyese mund të ndikojë më shumë sesa përshtatja e rrobave tona; mund të ketë ndikim në shëndetin tonë mendor.

Një studim i ri nga Fondacioni i Shëndetit Mendor të MB sugjeron që dieta e dobët ka luajtur një rol në rritjen e ndjeshme të problemeve të shëndetit mendor gjatë 50 viteve të fundit.

Prirja për të mos ngrënë më pak produkte të freskëta dhe për të konsumuar më shumë yndyrna të ngopura dhe sheqerna, përfshirë substanca si pesticide, aditivë dhe yndyrna trans, mund të parandalojë trurin të funksionojë siç duhet, thotë studimi i Feeding Minds. Ai bën një lidhje bindëse midis ndryshimit të modave të ushqimit dhe rritjeve në Çrregullimin e Hiperaktivitetit të Deficitit të Vëmendjes, sëmundjes Alzheimer dhe skizofrenisë.

Mesazhi nuk është një i ri, por është ndoshta argumenti më i fuqishëm ende për t’i kushtuar më shumë vëmendje lidhjeve të të ushqyerit dhe shëndetit mendor. Ajo që vendosim në pjatat tona bëhet lënda e parë që truri ynë prodhon hormone dhe neurotransmetues – substanca kimike që kontrollojnë gjumin, gjendjen shpirtërore dhe sjelljen tonë. Nëse shkurtojmë trurin, ne gjithashtu shkëmbejmë potencialin tonë intelektual dhe emocional.

Dieta jonë gjithashtu furnizon vitaminat që trupat tanë nuk mund të krijojnë dhe të cilave na duhet për të ndihmuar në përshpejtimin e proceseve kimike që na duhen për mbijetesë dhe funksionimin e trurit. Mangësitë e vitaminave nganjëherë shfaqen si depresion dhe mund të shkaktojnë ndryshime të humorit, ankth dhe agjitacion, si dhe një mori problemesh fizike.

Profesionistët e shëndetit mendor tregojnë se zakonet e mira të të ngrënit janë jetike për njerëzit që dëshirojnë të optimizojnë efektivitetin dhe të përballen me efektet anësore të mundshme të ilaçeve të përdorura për të trajtuar sëmundjet mendore.

Shtë e qartë, zgjedhja e ushqimeve për të ngrënë ka pasoja përtej kënaqësisë së menjëhershme të sythit. Për të optimizuar funksionin tonë të trurit, duhet të hamë një dietë të ekuilibruar:

• Fruta dhe perime të freskëta
• Ushqime me shumë acide yndyrore omega-3, të tilla si peshku, arrat, farat dhe vezët
• Proteina
• Drithërat e plota

Merrni kontrollin e stresit

Stresi është një fakt i jetës. Pavarësisht se sa mund të dëshirojmë një ekzistencë pa stres, fakti është, stresi është në të vërtetë i nevojshëm. Howshtë mënyra se si ne i përgjigjemi stresit që mund të ndikojë negativisht në jetën tonë.

Stresi përcaktohet si çdo ndryshim që duhet t’i përshtatemi. Kjo përfshin ngjarje të vështira të jetës (keqardhje, sëmundje) dhe ato pozitive. Marrja e një pune të re ose shkuarja në pushime sigurisht që perceptohet si dukuri e lumtur, por edhe ato janë ndryshime, të njohura edhe si stres, që kërkojnë një farë përshtatjeje.

Të mësuarit për të përballuar në mënyrë efektive stresin mund të lehtësojë trupat dhe mendjet tona. Meditimi dhe metodat e tjera të relaksimit, stërvitja, vizualizimi janë të gjitha teknika të dobishme për zvogëlimin e ndikimit negativ të stresit.

Stresi mund të jetë i dobishëm – me moderim. Kjo sepse episodet e shkurtra të stresit shkaktojnë kimikate që përmirësojnë kujtesën, rrisin nivelet e energjisë dhe rrisin vigjilencën dhe produktivitetin. Por stresi kronik ka efekte dobësuese në shëndetin tonë të përgjithshëm. Fizikisht, mund të kontribuojë në migrenë, ulçera, tension të muskujve dhe lodhje. Studiuesit kanadezë zbuluan se stresi kronik më shumë se dyfishoi rrezikun e sulmeve në zemër.

Stresi i vazhdueshëm gjithashtu ndikon tek ne emocionalisht dhe intelektualisht dhe mund të shkaktojë:

• Zvogëlimi i përqendrimit dhe kujtesës
• Konfuzion
• Humbja e sensit të humorit
• Ankth
• Zemërimi
• Nervozizmi
• Frikë

Lidhja midis stresit dhe sëmundjes mendore ende nuk është kuptuar plotësisht, por dihet që stresi mund të ndikojë negativisht në një episod të sëmundjes mendore.

Menaxhimi i stresit

Së pari, është e rëndësishme të njihni burimin (et) e stresit tuaj. Ngjarje të tilla si vdekja e një të dashur, fillimi i një pune të re ose lëvizja e shtëpisë janë sigurisht stresuese.

Sidoqoftë, shumë nga stresi ynë vjen nga brenda nesh. Si i interpretojmë gjërat – një bisedë, një rishikim i performancës, madje edhe një vështrim – përcakton nëse diçka bëhet stresues. Biseda negative me vetveten, ku përqendrohemi në autokritikë dhe mbi-analizë pesimiste, mund ta kthejë një vërejtje të pafajshme në një burim kryesor të stresit.

Të kuptuarit se nga e ka origjinën stresi mund t’ju ​​ndihmojë të vendosni për një mënyrë veprimi. Stresuesit e jashtëm, si pikëllimi ose ndryshimet në karrierë, mund të menaxhohen me kalimin e kohës dhe me mbështetjen e familjes dhe miqve. Stresorët e brendshëm, të shkaktuar nga interpretimi ynë negativ, kërkojnë ndryshime në qëndrim dhe sjellje.

Qëllimi i menaxhimit të stresit është të tregojë “përgjigjen e relaksimit”. Ky është procesi qetësues fiziologjik dhe psikologjik që kalon trupi ynë kur perceptojmë se rreziku, apo ngjarja stresuese, ka kaluar.

Këtu janë disa këshilla për të shkaktuar përgjigjen e relaksimit:

• Mësoni teknikat e relaksimit – Praktikimi i meditimit ose vetëdijes për frymëmarrjen çdo ditë mund të lehtësojë stresin kronik dhe të rindërtojë pamjen tuaj në një mënyrë më pozitive. Vetëm zakonet e mira të frymëmarrjes mund të përmirësojnë mirëqenien tuaj psikologjike dhe fizike.
• Vendosni qëllime realiste – Të mësuarit për të thënë jo është thelbësore për disa njerëz. Vlerësoni orarin tuaj dhe identifikoni detyrat ose aktivitetet që mund ose duhet të lini të shkojnë. Mos dilni vullnetarisht automatikisht për të bërë diçka derisa të mendoni nëse është e realizueshme dhe e shëndetshme për ju ta bëni këtë.
• Ushtroni – Ju nuk duhet të stërviteni për një maratonë, por ushtrimet e rregullta dhe të moderuara ndihmojnë në lehtësimin e tensionit, përmirësojnë gjumin dhe vetëvlerësimin. Bërja e një ushtrimi zakon është thelbësore.
• Shijoni veten – Të merrni kohë për një hobi të preferuar është një mënyrë e shkëlqyeshme për tu lidhur dhe edukuar me veten tuaj krijuese.
• Vizualizimi – Atletët arrijnë rezultate duke parafytyruar veten duke kaluar vijën e finishit së pari. Përdorni të njëjtën teknikë për të praktikuar “duke parë” veten tuaj të suksesshme në çfarëdo situate që është më e rëndësishmja në mendjen tuaj.
• Mbani një mënyrë jetese të shëndetshme – Një dietë e mirë është shpesh gjëja e parë që duhet të shkojmë kur ndihemi të stresuar. Bërja e një vakti në vend të blerjes së një gatimi mund të duket si një sfidë, por ndoshta do të jetë më e lirë dhe sigurisht më e mirë për ju dhe veprimi i thjeshtë për të bërë diçka të mirë për veten tuaj mund të qetësojë ndjenjat stresuese.
• Flisni rreth kësaj – Ndarja e problemeve tuaja me një mik mund t’ju ndihmojë të vendosni gjërat në perspektivë dhe të ndieni se nuk jeni vetëm. Ju gjithashtu mund të mësoni disa mënyra të tjera për të menaxhuar stresin në mënyrë efektive.

The post Përfitimet e shëndetit të mirë mendor appeared first on Universum International College.

Pavarësisht nga industria, titulli i punës ose niveli i pozitës së punës që po kërkoni, ka kompetenca themelore që çdo punëdhënës do të ketë pritur që ju t’i keni zotëruar. Jo vetëm që ju duhet të gjeni mënyra për të zhvilluar dhe praktikuar këto kompetenca, por do të jetë e rëndësishme për ju që të jeni në gjendje të ndani shembuj të qartë që i demonstrojnë këto në rezymenë tuaj dhe në një intervistë.

LIDERSHIPI

Njihni dhe përfitoni nga pikat e forta personale dhe ekipore për të arritur qëllimet organizative.

Shembuj të Sjelljeve

1. Shërbejeni në një organizatë studentore ose shoqatë profesionale.
2. Gjeni mundësi për të bërë punë vullnetare në një kompani/organizatë ku mund të drejtoni një ekip apo të koordinoni aktivitetet.
3. Dilni vullnetarë për të marrë një pozicion drejtues në një klub studentësh.
4. Kur punoni me të tjerët, në çdo mjedis, motivoni dhe frymëzoni ata përreth jush duke i inkurajuar ata dhe duke krijuar besim reciprok. Shërbeni si model për të tjerët duke i’u qasur detyrave me besim dhe qëndrim pozitiv.
5. Planifikoni, filloni, menaxhoni, implementoni dhe vlerësoni projekte.
6. Kërkoni dhe shfrytëzoni burime të ndryshme dhe reagime nga të tjerët për të marrë vendime të informuara.

PUNA EKIPORE

Ndërtoni dhe mbani marrëdhënie bashkëpunuese për të punuar në mënyrë efektive drejt qëllimeve të përbashkëta, duke vlerësuar pikëpamjet e ndryshme dhe përgjegjësitë e përbashkëta.

Shembuj të Sjelljeve

1. Përfshirja në komunitetin e universitetit përmes klubeve/orgave, projekteve/hulumtimeve në klasë, punë me kohë të pjesshme dhe atletikë.
2. Ndërtoni marrëdhënie të forta pozitive pune me mbikëqyrësit, fakultetin, kolegët dhe kolegët.
3. Gjeni mundësi për të punuar me të tjerët në arritjen e një qëllimi të përbashkët duke vlerësuar pikëpamjet e ndryshme dhe përgjegjësitë e përbashkëta.
4. Jini të përgjegjshëm për përgjegjësitë dhe produktet individuale dhe ekipore.
5. Dije që ekipet mund të veprojnë në mënyra të ndryshme dhe në mediume të ndryshme, duke përfshirë personalisht dhe virtualisht (p.sh. duke përdorur Zoom, Google Docs ose Slack)
6. Menaxhoni në mënyrë efektive konfliktin, bashkëveproni dhe respektoni personalitete të ndryshme dhe takoni paqartësinë me elasticitet.

KOMUNIKIMI

Shkëmbimi i qartë dhe efektiv i informacionit, ideve, fakteve dhe perspektivave me personat brenda dhe jashtë një organizate.

Shembuj të Sjelljeve

1. Bëni pyetje të përshtatshme për informacione specifike nga mbikëqyrësit, specialistët dhe të tjerët ndërsa përdorni dëgjim aktiv.
2. Përdorni aftësi ndikuese duke komunikuar në një mënyrë të qartë dhe të organizuar që të tjerët lehtë mund ta kuptojnë.
3. Konsideroni të bashkoheni me një grup për të folurit publik ose organizatë studentore për të praktikuar aftësitë e komunikimit në mjedise të ndryshme dhe me auditorë të ndryshëm.
4. Kërkoni role (të tilla si shërbimi ndaj klientit ose punët në kampus) që ofrojnë burime ose shërbime. Kjo do të ndihmoni në ndërtimin e aftësive tuaja të komunikimit verbal; qoftë personalisht ose përmes metodave virtuale.
5. Informoni mbikëqyrësin tuaj në praktikën ose vendin tuaj të punës që jeni të interesuar të drejtoni një projekt ekipor, prezantim të klientit dhe/ose takime të stafit.

MENDIMI KRITIK

Identifikoni dhe përgjigjuni nevojave bazuar në të kuptuarit e kontekstit të situatës dhe analizën logjike të informacionit përkatës.

Shembuj të Sjelljeve

1. Gjeni mundësi në punën tuaj me kohë të pjesshme, klasa ose përfshirje të tjera për të zhvilluar një “Plan B” për t’u marrë me një çështje në vend. Dokumentoni se si e keni zgjidhur situatën.
2. Merrni një rol drejtues në organizatën tuaj studentore ku mund të bashkëpunoni me të tjerët për të zgjidhur çështje më të mëdha dhe për të marrë pjesë në planifikim strategjik.
3. Mblidhni dhe analizoni informacionin nga një sërë burimesh dhe individësh të ndryshëm për të kuptuar plotësisht një problem.
4. Jini aktiv në arritjen e qëllimeve tuaja duke caktuar kohën për detyrat, duke parashikuar nevojat dhe duke krijuar hapa të zbatueshëm për punën dhe projektet tuaja.
5. Identifikoni dhe përgjigjuni nevojave bazuar në të kuptuarit e kontekstit të situatës dhe analizën logjike të informacionit përkatës.
6. Përmblidhni dhe interpretoni me saktësi të dhënat me një vetëdije për paragjykimet personale që mund të ndikojnë në rezultate.

PROFESIONALIZMI

Të dish se mjediset e punës ndryshojnë shumë nga njëra tjetra, të ndihmon të kuptosh dhe demonstrosh zakone efektive të punës në rapor me kolegët dhe menaxhmentin.

Shembuj të Sjelljeve

1. Mbani një markë personale në përputhje me vlerat organizative dhe synimet tuaja për karrierë.
2. Demonstroni besueshmëri (Shënoni raportin vazhdimisht për punë ose takime).
3. Jini aktiv në ndjekjen tuaj për të përmbushur (ose tejkaluar) pritjet e vendeve të punës në vlerësimin e performancës.
4. Kuptoni dhe demonstroni zakone efektive të punës dhe veproni në interes të komunitetit më të madh dhe vendit të punës.
5. Zhvilloni aftësi përballuese për të menaxhuar pengesat dhe sfidat me një qëndrim pozitiv dhe konstruktiv.
6. Reflektoni kulturën e zyrës duke marrë parasysh veshjen e kolegut, përpikërinë dhe stilet e komunikimit.

EKUITETI & PËRFSHIRJA

Demonstroni ndërgjegjësimin, qëndrimin, njohuritë dhe aftësitë e kërkuara për t’u angazhuar në mënyrë të barabartë dhe për të përfshirë njerëz nga kultura të ndryshme vendore dhe globale. Angazhohuni në praktika anti-raciste që sfidojnë në mënyrë aktive sistemet, strukturat dhe politikat e racizmit.

Shembuj të Sjelljeve

1. Merrni pjesë në ngjarje shumë-kulturore.
2. Njihuni me burimet e universitetit dhe komunitetit për të mbrojtur dhe treguar se jeni një aleat.
3. Bashkëpunoni me shokë të rinj të klasës për projekte në vend që të punoni me të njëjtët studentë çdo herë.
4. Merrni parasysh studimet jashtë vendit për të fituar përvojë të vlefshme. Punëdhënësit shpesh kërkojnë studentë që kanë jetuar ose punuar në vende të tjera. Kolegji Universum ofron mundësi të pafunda në këtë drejtim, vizito https://universum-ks.org/sq/nderkombetare/
5. Mësoni një gjuhë tjetër për të rritur aftësitë tuaja për zgjidhjen e problemeve, mendimin kritik dhe botëkuptimin.
6. Bëhuni një shikues i fuqizuar

TEKNOLOGJIA

Kuptoni dhe përdorni teknologjitë në mënyrë etike për të rritur efikasitetin, kryerjen e detyrave dhe arritjen e qëllimeve.

Shembuj të Sjelljeve

1. Mprehni aftësitë tuaja – merrni parasysh marrjen e klasave në internet për programe softuerike ose sisteme online me të cilat aktualisht nuk jeni të njohur, por që kanë lidhje me interesat tuaja të ardhshme të karrierës.
2. Merrni parasysh të rendisni të gjitha programet me të cilat jeni njohur dhe t’i përdorni rregullisht në klasë, në punë ose diku tjetër.
3. Krijoni një portofol dixhital për të nxjerrë në pah përvojat dhe projektet që keni.

KARRIERA & VETË-ZHVILLIMI

Zhvilloni në mënyrë aktive veten dhe karrierën tuaj përmes mësimit të vazhdueshëm personal dhe profesional, ndërgjegjësimit për pikat e forta dhe të dobëta, lundrimin e mundësive të karrierës dhe rrjetëzimin për të ndërtuar marrëdhënie brenda industrive të ndryshme.

Shembuj të Sjelljeve

1. Diskutoni qëllimet tuaja të karrierës me një këshilltar karriere.
2. Kërkoni sfida të reja në punë, bëhuni vullnetarë për projekte të veçanta ose bashkohuni me komitetet për të fituar përvojë, përveç përgjegjësive tuaja të përditshme.
3. Mbani gjithmonë të përditësuar rezymenë tuaj dhe profilin LinkedIn në mënyrë që të jeni gati për mundësi të improvizuara.
4. Mbani një ditar profesional për t’ju ndihmuar të identifikoni aftësitë dhe përvojat që sjellin vlerë në organizatën tuaj. Përdorni këta shembuj për të avokuar profesionalisht për veten tuaj.Ky artikull është përkthyer dhe përshtatur nga postimi origjinal https://career.asu.edu/develop-skills

   Zyra e Karrierës dhe Mirëqenies Studentore në Kolegjin Universum e ka për  mision t’u ndihmojë studentëve në rrugëtimin e tyre drejt zhvillimit profesional dhe t’u ofrojë mjetet e nevojshme për sukses në karrierë. https://universum-ks.org/sq/karriera-ime

The post Kompetencat për sukses sipas Arizona State University [Career and Professional Development Center] appeared first on Universum International College.